jak wykonać

Znowu ja się będę chwalił. Ale jak inni nie chcą. Od dawna chodziło mi po głowie, że pięknie byłoby podciągnąć się 100 razy w ciągu jednego treningu. Wczoraj to zamierzenie zrealizowałem, zajęło mi to 40 minut, ćwiczyłem w niesamowitym upale na działce, ale miałem całkowity spokój, tylko ptaszki świergotały. 10 serii po 10 podciągnięć w różnych [...]

Wycisk zza głowy ma powazną wade - jest kontuzjogenny, barki nie pracują w naturalnej płaszczyźnie, aby wykonać taki ruch żeby sztanga lądowała "na karku" musisz wysunąc głowe do przodu = złamanie pozycji technicznej. Może push press lub hight pull? Tylko wtedy już raczej nie dawałbym 5x5. Arnoldki też by się nadały, wyciskanie sprzed [...]

Autorowi tematu tylko przepiszę jakie ćwiczenia warto zastosować aby przełamać zastój. Do wyboru do koloru. Nazwy ćwiczeń oraz ich opis pochodzi ze strony internetowej pewnego dość popularnego magazynu o tematyce Kulturystyki i Fitness: Prawda jest taka, że ćwiczeń może być tyle ile fantazji ma każdy ćwiczący, jednak my wybraliśmy 10 ćwiczeń, [...]

[...] pozwala ci dać z siebie wszystko HMB-Kraków - zgadzam sie z tobą , trzeba w końcu znaleźć swoją drogę i nią podążać , tylko jest małe ale , żeby tą drogę znaleźć trzeba mieć jakiś odnośnik , od jakiegoś punktu trzeba tą drogę rozpocząć - i w tym miejscu wchodzą te wszystkie podstawy i ogólnie przyjete zasady które muszą być wykonane zeby [...]

jak mam być szczery to bliższa jest mi postawa d0l4r99. Preferowałbym jednak nauczyć się podstaw i te podstawy powtarzać co jakiś czas by nie "wycleciały" a dopiero w razie gdy będzie wiecej wolnego na naukę innych rzeczy to rozszerzać te umiejętności o coś nowego. Dlaczego? Ano dlatego że nauka pod samoobronę przecież nie zakłada straszenia [...]

Żeby coś zrobić wystarczy ci niewiele, sprzęt: -hantelki (co najmniej 2 z regulacją, albo 2 lekkie 2 cięższe - jak nie ma wyjścia) -sztanga/gryf (jak się uprzesz to i bez ławeczki, bo większość ćwiczeń możesz wykonać leżąc na podłodze, no nie mówiąc o przysiadach czy tam innych. -ciężary (jak sądzę po planie nie jesteś jakimś pakerem, więc na [...]

[...] judo okolo 2 miesiecy, mało mnie obchodzi, czy kiedykolwiek mi sie przyda w walce... Trenuje, bo mi się spodobało, fajnie sposrod codziennych zajec poswiecic troche czasu na jakis sport, dostac wycisk i wrocic obolałym do domu Po technikach ktorych nas ucza od razu widac, co moze sie sprawdzic, a co nie. Pewne jeżeli chodzi o samoobrone są [...]

[...] wszystkim triceps. Czy aby pracowala klata to nie powinniśmy się pochylać dużo bardziej w przód oraz unikać tego wspomnianego wyprostu łokci? Mam wrażenie, że przy tym wyproście wszystkie mięśnie przestają pracować, prócz tricepsu. Nie chodzi mi aby krytykować ale pytam bo chcę jak najlepiej wykonać to ćwiczenie tzn. aby praca klaty była dobra.

nie pracujesz na piramidzie tylko na stałym zakresie potorzen np 10-12 jak wykonasz zamierzonym obciazeniem wszystkie 12 powtorzen dokładasz cieżar tak by wykonac conajmniej 10 itd

[...] zdaniem na pierwszy raz mozesz to odpuscić PLECY Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 1x (i tu nie wiem co zrobic bo podciagne się gdzies 7,8 razy i nie wiem czy jakos idzie to rozplanowac na mikrocykle czy może wyrzucic to cwiczenie?) Też nie wiem ktos inny mam nadzieje się wypowie na ten temat Wioslowanie sztanga 2x ok Wzosy [...]

Ogolnie pytanie brzmi, czy dawka jest lecznicza, czy jest to bomba. Wiaodmo, ze z hormonami jest jak z kostka rubika, jak przesuniemy jeden z rzedów kostki, to zmieniaja się wszystkie ściany, wiec tutaj konwekwencje bardziej wynikac beda ze zmiany poziomu innych hormonow niz od samego testosteronu w tej dawce. Jeżeli ilośc testa jest w gornej [...]

trening przechodzi mi całkem sprawnie, zauważyłem poprawienie wytrzymałości w bicepsie ale gorzej z klatą przy treningu nóg padam , jak robie wykroki to tak ciśnienie mi podskakuje ze az pod oczami mi gorąco i mam pewien problem, nie jestem już wstanie wykonać martwego na prostych nogach bo kręgosłub mnie blokuje tak mam zmeczony po przysiadach i [...]

[...] watrobke czasem zjem, ale naprawde zadko kurczakiem pluje juz maz i nie mam pomyslow co zjesc z bialka jesli chodzi o cwiczenia z pilka to niektorych nie moge wykonac bo na boso czy w skarpetkach sie slizgam na dywanie i na panelach (obuwie inne jak chapcie sa zabronione w mieszkaniu) Zmieniony przez - szafeczka193 w dniu 2012-02-13 12:41:54

[...] po drugie zauważ - nie jestem kulturystą, nawet nie należę do zawodników sportów siłowych. Gdybym nie zmienił dyscypliny to należałbym w tej chwili do kadry polski tak samo jak koledzy z którymi dzwigałem w podnoszeniu ciężarów(dwubój olimpijski) ale zrezygnowałem w wieku 17 lat kiedy przy wadze 89kg nie miałem trudności z podrzutem 140 rwaniem [...]

Do tej pory trenowałem na zmianę partie mięśniowe (ACT). Także mięśnie}:-( klatki odpoczywały podczas treningu bicepsa, a biceps podczas treningu klaty. Czyli na zmianę. Ale ekspert wyjaśnił mi, że "to dobre dla frajerów" (z naciskiem na cudzysłów). I trening danej partii mięśniowej należy wykonać jednym ciągiem (Split). W dodatku ciężar należy [...]

10 miesiecy rozumeim treningu silowego? Czy SW? Bo jak SW to zacznij od ACT . Jak nie to HIT. Mi przy judo doskonale sprawdzal sie ten plan genialne przyrosty masy i sily: Trening Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x2 noszenie sztangielek w opadzie tułowia x 1 Klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2 Plecy Sciaganie drazka wyciagu [...]

na wzrost wplywu miec nie beda, to sa przeciez zwykle cwiczenia ktore i na W-Fie ewnie robisz czasem. odstaw hantel, jak nie umiesz poprawnie wykonac cwiczenia. najpierw poprawnie wykonane cwiczenie, a dopiero pozniej dociażasz ewentualnie. nie zapominaj o rozciaganiu ciala.

[...] jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko [...]

W książce z grubej rury opisane są ćwiczenia pistolety itp, a jesli nie potrafię wykonać ani jednego pełnego pistoletu czy pompki na jednej ręce to jak się do tego przygotować? +3. Długo trenowałeś/trenujesz tym planem, jak z efektami przyrostu masy?

Ciężary w crossficie są drugorzędne. Nie jesteś w stanie wykonać kilkadziesiąt powtórzeń clean and jerk z dużym obciążeniem. Ja używam zazwyczaj 40kg czasami 50kg. Co jakiś czas robimy "rekordy". Jak wszyscy faceci lubimy sie przed soba popisać jakimi jesteśmy "siłaczami";-) Lekkimi ciężarami trenujemy technikę, która jest bardzo ważna. [...]